🏁 Bienvenue dans l’univers du triathlon !

Vous hésitez à franchir le pas ? Rassurez-vous : tout le monde a commencé un jour, et il n’est pas nécessaire d’être un·e athlète professionnel·le pour savourer la magie d’enchaîner natation, vélo et course à pied.

Dans les prochaines lignes, vous trouverez les 15 questions que se posent (presque) tous les débutants, avec des réponses simples et concrètes pour lever vos doutes, préparer votre premier triathlon sprint (750 m – 20 km – 5 km) et, surtout, prendre un maximum de plaisir le jour J.

Que vous veniez de la piscine, de la route ou du canapé, cette FAQ est là pour vous guider pas à pas — et vous prouver qu’avec un plan clair, un peu de régularité… et beaucoup de bonne humeur, la ligne d’arrivée n’a jamais été aussi proche. 

Prêt·e à plonger ? C’est parti ! 🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♂️

1️⃣ Combien coûte vraiment le triathlon ?

Le ticket d’entrée peut rester raisonnable : inscription (~95 $ CAD), maillot de bain, casque homologué, lunettes et un vélo de route d’occasion en bon état. On peut commencer autour de 800 – 1 000 $ tout compris, puis améliorer son matériel au fil du temps.

2️⃣ Dois-je absolument savoir nager le crawl ?

Non. La brasse est acceptée. Toutefois, apprendre le crawl vous rendra plus efficace et moins fatigué·e. Un cours collectif ou 2-3 séances privées accélèrent beaucoup la progression.

3️⃣ À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?

Pour un format sprint : 2 séances natation + 2 vélo + 2 course (30-60 min chacune) – soit environ 6 h/semaine. N’oubliez pas qu’une journée de repos compte comme une séance !

4️⃣ Quel type de vélo me faut-il ?

Tout vélo de route (ou hybride) en bon état mécanique suffit. Assurez-vous que pneus, freins et transmission fonctionnent. Les prolongateurs ne sont pas indispensables pour débuter.

5️⃣ Puis-je courir avec des chaussures « running » classiques ?

Oui ! Les chaussures spécifiques triathlon facilitent le laçage rapide, mais une bonne paire de running avec lacets élastiques fait très bien l’affaire.

6️⃣ Faut-il porter une combinaison isothermique (wetsuit) ?

Au-dessus de 20 °C d’eau elle est souvent optionnelle ; en dessous elle devient un vrai plus (flottabilité + chaleur). Vérifiez toujours le règlement de votre course.

7️⃣ Comment gérer ma respiration en eau libre ?

• Expirez sous l’eau.

• Inspirez tous les 2-3 coups de bras.

• Entraînez-vous en piscine avec un pull-buoy, puis en lac.

8️⃣ Que dois-je manger avant / pendant / après la course ?

• Avant (3 h) : repas riche en glucides faciles à digérer.

• Pendant : eau + électrolytes ; un gel ou ½ banane au 15ᵉ km vélo si votre effort dépasse 1 h 30.

• Après (≤ 30 min) : boisson de récupération + snack protéiné.

9️⃣ Qu’est-ce qu’une « transition » ?

Le passage natation → vélo (T1) puis vélo → course (T2). Préparez casque, dossard, chaussures à l’avance et répétez la séquence pour gagner un temps précieux.

🔟 Dois-je faire des « bricks » ?

Oui ! Enchaîner vélo + course 1 fois/semaine habitue les jambes à changer d’appui et réduit la sensation de lourdeur quand vous commencez à courir.

1️⃣1️⃣ Comment éviter la panique au départ de la natation ?

• Échauffez-vous dans l’eau si possible.

• Placez-vous sur le côté ou à l’arrière de votre vague.

• Si besoin, 30s de dos crawl ou de brasse pour reprendre votre souffle.

1️⃣2️⃣ À quelle allure courir ?

Commencez à une allure où vous pouvez parler. Accélérez sur les 2 derniers kilomètres si vous êtes bien. Cible : une vitesse légèrement plus lente que votre meilleur 10 km.

1️⃣3️⃣ Comment choisir ma première course ?

Privilégiez : parcours plat, eau calme (lac plutôt qu’océan), logistique simple (proche de la maison). L’ambiance conviviale vaut plus qu’un gros chrono !

1️⃣4️⃣ Que faire si « je ne suis pas un·e athlète » ?

Bonne nouvelle : 80 % des participants à un sprint sont des amateurs. La clé est la régularité, pas le talent inné.

1️⃣5️⃣ Quelle est la règle d’or pour réussir ?

S’amuser ! Le triathlon est exigeant mais très gratifiant. Avancez pas à pas, célébrez chaque petite victoire et gardez le sourire jusqu’à la ligne d’arrivée 😊