Introduction

Vous travaillez à temps plein, jonglez avec la vie de famille et pourtant le triathlon vous appelle ? Bonne nouvelle : avec un peu d’organisation, 6 heures bien placées suffisent pour préparer un sprint dans la sérénité. Ce mini-guide vous livre une méthode pas-à-pas et des astuces de productivité pour que chaque séance compte.

Les 4 règles d’or ⏱️

1. 80 / 20 — concentrez 80 % de l’impact sur 20 % du temps (séances clés : brick, nage technique, sortie vélo).

2. Blocs thématiques — gardez natation, vélo et course sur des jours fixes pour réduire le « coût mental » de planification.

3. Micro-séances — 30 min valent mieux qu’un zéro ; glissez un renfo ou un footing court entre deux réunions.

4. Récupération active — sommeil ≥ 7 h, étirements 10 min le soir : la progression se joue aussi hors de la salle.

Méthode pas-à-pas 🛠️

• Étape 1 : listez vos contraintes fixes (heures bureau, trajets, repas famille) dans votre agenda.

• Étape 2 : réservez deux créneaux « sacrés » avant 8 h ou après 19 h (ex. mardi 6 h natation, samedi 8 h long vélo).

• Étape 3 : bloquez les séances clés (brick + sortie longue) d’abord ; ajoutez renfo et récupération ensuite.

• Étape 4 : préparez tenue et matériel la veille (sac « grab & go »).

• Étape 5 : débriefez le dimanche soir : gardez ce qui marche, ajustez le reste.

Astuces productivité & famille 💡

• Batch cooking le dimanche : plats réchauffables = 30 min gagnées les soirs d’entraînement.

• Commute actif : vélotaf = séance vélo partiellement couverte.

• Réunions “walk & talk” le vendredi : 4 km de marche active + brainstorm.

• Gamifier avec les enfants : organisez une « course relais famille » le dimanche pour bouger ensemble.

Outils gratuits 🛠️

Conclusion 

Une préparation de triathlon n’est pas une épreuve d’équilibriste : c’est un puzzle où chaque pièce trouve sa place avec la bonne méthode. Bloquez vos séances clés, restez flexible sur le reste, et souvenez-vous : la régularité bat la perfection. Vous voilà prêt·e à concilier carrière, vie perso… et finish line ! 😉