Tout ce qu’il faut faire et emporter le matin de la course, minute par minute
1. Introduction
Le grand jour est arrivé ! Entre l’excitation, la logistique et les derniers réglages, il est facile d’oublier un détail crucial. Imprimez ou enregistrez cette checklist : suivez-la pas à pas pour rester zen et concentré·e sur votre seul objectif — franchir la ligne d’arrivée avec le sourire.
2. Chronologie matinale ⏰
Heure | Action | Astuce express |
−3 h | 🌞 Réveil + petit-déj (glucides faciles) | Café ☕ + bagel/banane ; 500 ml d’eau |
−2 h | 🚗 Départ vers le site | Écoutez une playlist motivante 🎵 |
−1 h45 | 📄 Retrait puce + marquage dossard | Support papier + ID prêts |
−1 h30 | 🚲 Installation au parc à vélos | Gonflez pneus (7–8 bars) 🔧 |
−1 h15 | 🎒 Placez vos affaires T1 & T2 | Ordre : casque → lunettes vélo → chaussures vélo // chaussures course → casquette |
−1 h00 | 💧 Sirotez 250 ml d’eau + électrolytes | Stoppez 20 min avant départ |
−0 h45 | 🏊♀️ Enfilez wetsuit mi-mollet | Lubrifiant anti-frottements cou/chevilles |
−0 h30 | 🔥 Échauffement terrestre (5 min) | Rotations bras + 20 s planche |
−0 h20 | 🌊 Mise à l’eau : 5 min crawl progressif | 3 × 20 m accélérations |
−0 h05 | 📢 Briefing + rolling start | Repérez la première bouée |
0 h00 | 🚀 GO ! | Respire, souris, profite ! |
3. Matériel à déposer dans la zone de transition 🪧
T1 – Natation → Vélo
- Casque homologué (jugulaire ouverte, posé à l’endroit)
- Lunettes vélo (à l’intérieur du casque)
- Vélo en braquet léger + bidon plein
- Chaussures vélo (ou running si pédales plates)
- Chaussettes option : déjà roulées dans les chaussures
- Porte-dossard (dossard à l’arrière pour le vélo)
T2 – Vélo → Course
- Chaussures running + lacets rapides
- Casquette ou visière
- Lunettes (si non portées à vélo)
- Flasque 150 ml (option)
- Gel d’appoint (option)
4. Check rapide avant le start ✅
- Freins fonctionnent (pincez, vérifiez roue libre).
- Pneus : ni hernie ni coupure ; pression ok.
- Puces & marquages bien fixés (cheville, casque, cadre).
- Bidon clipsé, bouchon fermé.
- Wetsuit bien tirée aux épaules, zip sécurisé.
5. Routines mental & confiance 🧘♂️
- Visualisation 2 min : imaginez chaque transition fluide.
- Mantra : « Calme – Contrôle – Sourire » répété 3 fois.
- Respiration carré : 4 s inspiration / 4 s pause / 4 s expiration / 4 s pause, × 4 cycles.
6. Après la ligne d’arrivée 🎉
- Récupérez votre médaille & souriez pour la photo.
- Buvez 300–500 ml boisson récup (3:1 glucides : protéines).
- Enfilez des sandales ou chaussures sèches.
- Prenez un selfie « finisher » (tag #MagistraTri).
- Étirez-vous légèrement + notez vos impressions à chaud.
Conclusion
Une préparation minutieuse = zéro stress inutile. Suivez cette checklist, laissez votre énergie au chrono, et savourez chaque seconde de votre triathlon sprint. À toi de jouer !
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